허리디스크 환자 운동 추천 TOP 7
허리 디스크는 과거와 달리 누구에게나 찾아올 수 있는 통증의 증상이 되었습니다. 이에 따라 허리디스크의 올바른 관리와 치료가 중요해지고 있습니다. 그 중에서도 디스크 환자에게 가장 큰 도움이 되는 것이 바로 재활운동입니다. 하지만 재활운동은 잘못 선택하면 디스크 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 허리디스크 환자들에게 도움이 될 7가지 재활 스트레칭 방법을 소개하고자 합니다.
허리디스크에 효과적인 요추 전만과 코어 스트레칭 운동 7가지는 다음과 같습니다.
- 멕켄지 운동: 이 운동은 엎드린 상태에서 상체를 들어올리는 운동입니다. 처음에는 5초 유지하다가 점차 30초까지 유지하는 시간을 늘려봅니다.
- 상체 들어올리기 운동: 이 운동은 엎드린 상태에서 손을 이용하여 상체를 일으키는 운동입니다. 운동 후에는 천천히 팔을 구부려 내려 엎드린 자세로 돌아옵니다.
- 서서 상체 뒤로 젖히기 운동: 이 운동은 서서 손을 골반에 올린 후 뒤로 상체를 기울이는 운동입니다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 경우 자주 일어나서 이 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 상반신 뒤로 굽히기 운동: 이 운동은 엎드린 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 머리와 가슴을 약간 들어올리는 운동입니다. 이때 과하게 젖히지 않도록 주의합니다.
- 엎드려 팔다리 올리기 운동: 이 운동은 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 그 반대편의 다리를 들어올리는 운동입니다.
- 엉덩이 올리기 운동: 이 운동은 등을 바닥에 대고 똑바로 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 운동입니다.
7. 슈퍼맨 운동: 이 운동은 한쪽 다리와 반대 팔을 번갈아 들어올리면서 코어를 스트레칭하고 강화하는 운동입니다.
허리디스크 환자에게는 멕켄지 운동 같은 코어 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 하지만 폭넓은 움직임이나 강한 충격을 유발할 수 있는 고강도의 운동은 피해야 합니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 통증이 지속되거나 심해지면 의사와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다. 이러한 주의사항을 잘 지키면서, 위에서 소개한 7가지 재활 스트레칭을 꾸준히 실시한다면 허리디스크의 증상 완화에 큰 도움이 될 것입니다.
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